趣味のサルサダンスの質をあげたくて自宅で筋トレを少しずつ実行しています。 サルサではターンが頻繁にあるので(1)腹筋背筋(体幹)を、また私は太ももの筋肉が少なくて床への踏込みが弱いので(2)大腿筋をそれぞれ鍛えたいです。 最近見た目も気になって背中や肩周辺が貧弱なので、この部分も一緒に鍛えられたらと思います。 プログラム的はシンプルに数種目で足りますが、お書きになっているプログラムですと強度が不足していると思われます。そのため３ヶ月くらいの期間で、週に２回で各１時間程度で、ジムに通うなり、ダンスレッスン場にバーベルやダンベルがあればそこで行うなりが良いと思います。自宅で行うには同等の道具が必要でしょう。 サルサの特性及びご本人の踊り方に応じ、どこの筋をどう使用しているかなどの特性に応じたプログラムを組めるトレーナーに見てもらえば、良いと思います。